P I L A T E S M E T Ó D A
Cvičebná metóda Pilates je sústredené cvičenie, pri vzniku ktorého stál Joseph Hubertus Pilates. Ide o zostavu posilňujúcich a naťahujúcich cvikov, pri ktorých sa naučíte správne dýchať, zlepšíte si celkovú pohyblivosť a kondíciu tela, vytvarujete si postavu a zbavíte sa bolestí. Pilates sa zameriava hlavne na posilnenie core – centra tela, ktoré tvoria hlboké brušné svaly, svaly panvového dna a hlboké driekové svaly. Posilnenie týchto svalov vedie k spevneniu chrbtice z oboch strán. Tieto svaly sú veľmi dôležité pre celkové zdravie chrbtice pri každodennom pohybe.
Pilates metóda je založená na myšlienke, že zlé pohybové návyky a zranenia spôsobujú nerovnováhu a oslabenie tela. Denné zvyky nášho každodenného života a sedavé zamestnanie vedú naše telá k minimálnej fyzickej aktivite a toto prispieva k „ opakovanému narúšaniu nášho svalového a kostrového systému“. Počas cvičenia sa vykonávajú opakované a kontrolované pohyby, ktoré vedú k nový pohybovým návykom a ktoré pomáhajú dosiahnuť rovnováhu v tele. Zároveň nám táto metóda dopomôže ujasniť si, ako naše telo pracuje. Cez sebaovládanie a uvedomenie si našich každodenných pohybov, môžeme identifikovať a zmeniť naše chybné návykové pohyby. Pilates cvičenia odhalia zdroj nerovnováhy v tele a dostanú sa priamo k jadru problému. Zmeny, ktoré sa dostavia počas alebo po cvičení a reakcia na tieto zmeny, môžu byť u každého cvičenca rôzne. Je dôležité, aby každý cvičenec vedel rozoznať bolesť spôsobenú zlým pohybovým návykom a zvýšenie citlivosti počas jednotlivých cvikov.
Pilates je vhodné cvičenie pre ľudí s problémami chrbtice, pre vrcholových športovcov, tanečníkov, proste pre každého, kto si chce zachovať telo pevné a pružné. Vďaka rôznym stupňom náročnosti je možné tieto cvičenia aplikovať ako pre začiatočníkov, tak aj pre zdatných jedincov. Cvičenie je možné prevádzať na podložke (mat) v polohe na chrbte, bruchu a boku. Základné cviky sa neskôr rozširujú a pri cvičení sa používajú rôzne druhy náradia: fit lopty, magický kruh, naťahovacie gumy atď. Pilates využíva pri cvičení taktiež špeciálne stroje ako napr. reformer, alebo wunda chair.
Na Slovensku táto metóda prežíva búrlivý rozmach, ale často má za následok negatívny odraz. Je preferovaná komerčná forma pred individuálnym prístupom a podrobným vysvetlením základných princípov tejto unikátnej cvičebnej metódy
Ten, kto začne cvičiť Pilates po čase zistí, že tento druh cvičenia „nie je len o dýchaní“, ako je to medzi verejnosťou omylne vysvetľované.
Pripravila: Bc. Adriana Miseje, diplomovaný fyzioterapeut
